Người COPD nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? 5 lưu ý giúp người COPD đi bộ an toàn hơn

Người COPD nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Không có một con số duy nhất phù hợp với tất cả người mắc COPD. Thời gian vận động cần phụ thuộc vào mức độ bệnh, thể lực, khả năng chịu đựng khi gắng sức và các bệnh lý đi kèm.

Với người có tình trạng ổn định, mục tiêu vận động thường hướng tới khoảng 20–30 phút mỗi buổi, duy trì đều đặn và tăng dần theo khả năng. Tuy nhiên, người mới bắt đầu hoặc thường xuyên hụt hơi không cần cố đi liên tục 30 phút.

• Có thể bắt đầu bằng: 5–10 phút mỗi lần nếu thể lực còn yếu;
• Chia thành 2–3 lần đi bộ ngắn trong ngày;
• Nghỉ khi cần và tiếp tục khi nhịp thở đã ổn định;
• Tăng thời gian từng chút một khi cơ thể thích nghi.

Ví dụ, thay vì cố đi 30 phút liên tục, người bệnh có thể đi 10 phút vào buổi sáng + 10 phút buổi chiều, sau đó tăng dần theo khả năng. Điều quan trọng không phải đạt ngay một mốc thời gian cố định mà là duy trì vận động đều đặn ở mức cơ thể có thể chịu đựng an toàn.

Người COPD nên đi bộ với tốc độ như thế nào?

• Bên cạnh câu hỏi người COPD nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày, cường độ tập cũng rất quan trọng. Người bệnh không cần đi thật nhanh. Hãy lựa chọn tốc độ khiến cơ thể vận động nhưng vẫn có thể kiểm soát được hơi thở.
• Có thể áp dụng cách đơn giản là “talk test”: khi đi bộ, người bệnh vẫn có thể nói được một câu ngắn mà không phải dừng liên tục để lấy hơi. Nếu khó thở đến mức không thể nói chuyện, nên giảm tốc độ hoặc dừng nghỉ.
• Với người lâu ngày không vận động, có thể bắt đầu bằng tốc độ chậm trên địa hình bằng phẳng, sau đó mới tăng dần thời gian hoặc cường độ. Không nên vừa tăng tốc độ vừa kéo dài thời gian tập quá nhanh.

5 lưu ý giúp người COPD đi bộ an toàn hơn

1. Khởi động trước khi đi bộ

• Trước khi bắt đầu, nên dành khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay vai, cổ chân, co duỗi tay chân và đi chậm tại chỗ.
• Khi kết thúc cũng không nên dừng đột ngột mà hãy đi chậm vài phút để cơ thể trở lại trạng thái nghỉ.

2. Kết hợp thở chúm môi khi hụt hơi

Nếu bắt đầu cảm thấy hụt hơi, người bệnh có thể giảm tốc độ và thực hiện thở chúm môi:

• Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi;
• Chúm môi như chuẩn bị thổi nến;
• Thở ra chậm qua miệng, thời gian thở ra dài hơn hít vào.
• Kỹ thuật này có thể giúp người COPD kiểm soát nhịp thở tốt hơn khi vận động.

3. Chọn thời điểm và môi trường phù hợp

Nên tránh đi bộ khi:

• Trời quá nóng hoặc quá lạnh;
• Chất lượng không khí kém;
• Có nhiều khói bụi, khói xe;
• Thời tiết thay đổi đột ngột.

Nếu ngoài trời không phù hợp, người bệnh có thể vận động nhẹ trong nhà hoặc ở nơi thông thoáng, an toàn.

4. Không cố đạt đủ số phút bằng mọi giá

• Một sai lầm thường gặp là đặt mục tiêu 20–30 phút rồi cố hoàn thành dù đã khó thở nhiều. Thời gian chỉ là mục tiêu tham khảo. Người bệnh cần căn cứ vào tình trạng thực tế của cơ thể.
• Nếu mới đi được 5–10 phút đã hụt hơi nhiều, hãy dừng nghỉ. Khi cơ thể thích nghi tốt hơn mới tăng dần thời gian.

5. Dùng thuốc đúng hướng dẫn của bác sĩ

• Người bệnh cần tiếp tục sử dụng các thuốc điều trị COPD theo đúng chỉ định. Nếu bác sĩ đã có hướng dẫn cụ thể về sử dụng thuốc trước hoặc trong khi vận động, cần thực hiện đúng kế hoạch đó.
• Không nên tự ý tăng liều thuốc chỉ để cố gắng tập lâu hơn.

Giải pháp thảo dược hỗ trợ người COPD vận động dễ dàng hơn

Đờm nhiều, ho dai dẳng và khó thở có thể khiến người COPD ngại vận động, từ đó làm thể lực ngày càng suy giảm. Vì vậy, bên cạnh duy trì vận động phù hợp, người bệnh cần tuân thủ điều trị, tránh thuốc lá và khói bụi, giữ chế độ dinh dưỡng hợp lý và theo dõi sát các triệu chứng hô hấp.

Bên cạnh phác đồ của bác sĩ, người bệnh có thể tham khảo thêm giải pháp hỗ trợ chăm sóc đường hô hấp. Trong những năm gần đây, nổi bật là giải pháp thảo dược từ Cao lá hen được nhiều người bệnh tin tưởng sử dụng.

Từ lâu, Lá Hen đã được sử dụng trong nhiều bài thuốc dân gian dành cho người gặp các vấn đề về đường hô hấp. Ngày nay, dược liệu này tiếp tục thu hút sự quan tâm của giới khoa học nhờ chứa 2 hoạt chất nổi bật là alpha-amyrin và beta-amyrin. Các nghiên cứu cho thấy 2 hoạt chất này có khả năng hỗ trợ giãn phế quản và giảm phản ứng viêm trong đường thở.

Đặc biệt, nghiên cứu đăng năm 2011 của các nhà khoa học Ấn Độ ghi nhận Lá Hen giúp hạn chế đáng kể các đặc điểm của viêm đường thở. Tác dụng chống viêm của Lá Hen được xác định rất mạnh, đồng thời an toàn và lành tính khi sử dụng.

Khi thảo dược quý được nghiên cứu bằng khoa học hiện đại

Từ những kết quả nghiên cứu này, các nhà khoa học đã kết hợp Cao Lá Hen cùng cao Cốt khí củ, Antidi COPD, Alpha Lipoic Acid và L-Carnitine để tạo thành TPBVSK Bảo Khí Khang . TPBVSK Bảo Khí Khang đã được nghiên cứu lâm sàng kết luận Bảo Khí Khang hỗ trợ 96,7% người dùng:

• Giảm Đàm, Ho, Khó thở
• Giảm tái phát, biến chứng trong trường hợp viêm phế quản mạn tính, hen (suyễn), phổi tắc nghẽn mạn tính – COPD.

Hiệu quả hỗ trợ của Bảo Khí Khang được Thư viện Y khoa Hoa Kỳ (Pubmed) công bố và đăng tải. Điều này mang lại giá trị lớn trong nghiên cứu hỗ trợ điều trị bệnh hô hấp mạn tính, hen suyễn, viêm phế quản mạn, phổi tắc nghẽn mạn tính COPD tại Việt Nam và các nước trên thế giới.

ĐÓN THU THÁNG 8 KHỎE MẠNH – NHẬN QUÀ TỪ BẢO KHÍ KHANG LÊN ĐẾN 750.000Đ!

Cụ thể chương trình nhận quà tặng như sau:

- Khi mua 03 hộp Bảo Khí Khang 120 viên tặng ngay 02 hộp trà Bách Niên Kiện tốt cho xương khớp + 2 hộp Bảo Khí Khang 20 viên. Tổng quà tặng trị giá 750.000Đ

Hãy để Bảo Khí Khang đồng hành cùng bạn, bảo vệ phổi khỏe mạnh!

 >>> Quý khách nên mua hộp 120 viên và sử dụng đủ liệu trình từ 3 - 6 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất!

* Thực phẩm này không phải  là thuốc , không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Bảo Khí Khang gần nhất

Đặt mua Bảo Khí Khang giao hàng tận nhà, bằng cách gọi điện tổng đài 1800 0055 (tư vấn miễn cước) hoặc nhắn tin TẠI ĐÂY