Tập thở giúp gia tăng dung tích phổi – Phần 1
Rất nhiều môn thể thao ngày nay cần sử dụng một lượng khí lớn trong quá trình tập luyện. Có nhiều cách để tăng kích thước phổi của bạn và đồng thời cũng có nhiều cách để tăng lượng oxy mà phổi hít được và từ đó giúp bạn thở dễ hơn. Các bài tập thở dưới đây sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích khi được thực hành thường xuyên.
Các bài tập thở dưới đây sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích khi được thực hành thường xuyên.
1. Thở sâu:
- Bạn có thể tăng lượng khí phổi có thể hít vào mà không cần đầu tư nhiều vào các thiết bị thể thao đắt tiền. Bí quyết chính là thở đều và sâu.
- Thở ra hoàn toàn và từ từ. Thực hành một vài lần trước khi bắt đầu. Không để không khí còn lại trong phổi. Điều này sẽ cho phép bạn hít vào nhiều khí hơn vào lần thở tới.
- Để cơ hoành hạ xuống bằng cách giữ cho cơ bụng của bạn thoải mái. (Cơ hoành là một cơ dẹt hình vòm phân chia hai khoang ngực và bụng có vai trò cực kỳ quan trọng trong sinh lý hô hấp. Với diện tích bề mặt trung bình khoảng 250cm2, cơ hoành hạ xuống 1cm đồng nghĩa với việc tăng thể tích khí lưu vào phổi xấp xỉ 250ml, bằng một nửa thể tích khí lưu thông). Bụng mở rộng khi cơ hoành hạ xuống, làm phổi nở rộng và cho phép không khí lấp đầy.
- Mở rộng tay, giữ chúng xa khỏi cơ thể giúp ngực mở ra.
2. Hít vào thật sâu:
(Hít thật sâu)
- Nên lấp đầy khoảng 80-85% dung tích phổi, giúp cơ thể thư giãn. Đây là mức dung tích vừa đủ để bạn vẫn cảm thấy thoải mái và khiến các cơ không co thắt.
- Tìm cho mình một người bạn đồng hành, giúp theo dõi hơi thở của bạn, nếu có thể. Trong quá trình thực hành, nếu vì 1 lý do nào đó bạn bị bất tỉnh, người bạn đó có thể giúp đỡ.
- Không cần phùng má khi tập, nên để cơ mặt được nới lỏng và thư giãn. Trong khi đó, hãy để cơ bụng và cơ hoành làm việc.
3. Té nước lên mặt:
(Té nước lên mặt)
- Thực hiện trong khi nín thở. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng té nước vào mặt giúp làm chậm nhịp tim.
- Khi cơ thể lặn dưới nước, nhịp tim sẽ được điều chỉnh một cách phù hợp và đảm bảo oxy được vận chuyển đi khắp cơ thể để giữ bạn sống sót.
- Cố gắng để giữ cho nước lạnh vừa đủ, nhưng không dùng nước đá. Nước đá sẽ kích hoạt một phản xạ của cơ thể gây thở gấp và sẽ làm tổn thương tới khả năng giữ hơi thở của bạn.
4. Thư giãn các cơ và giữ hơi thở:
(Thư giãn các cơ và giữ hơi thở)
- Thử ngồi thiền hoặc nhắm mắt lại. Càng tiêu tốn ít năng lượng, bạn càng giữ được hơi thở trong thời gian dài.
- Đến từ 1 đến 100 và chỉ tập trung vào các con số.
- Ghi chú những con số đến khi không thể nín thở lâu hơn. Đó sẽ là chuẩn mực cho các nỗ lực tiếp theo.
5. Thở ra từ từ và lặp lại 3-4 lần
(Thở ra từ từ và lặp lại 3-4 lần)
- Không để không khí ra quá nhanh.
- Thở ra chậm nhất có thể, trong một dòng chảy ổn định.
- Một khi đã hoàn thành một lần, hãy lặp lai từ đầu.
- Sau 3 đến 4 lần, dung tích phổi của bạn đã tăng lên so với 20 phút trước trước đó.
6. Thử các bài tập đơn giản:
Các bài tập này rất hữu ích trong việc nâng cao sức khỏe đường hô hấp, từ đó giúp phòng trách các bệnh hô hấp mạn tính nguy hiểm như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính - COPD, Hen, Suyễn...
Hãy thực hành những bài tập dưới đây trong nhà, tại văn phòng, hoặc bất cứ nơi đâu bạn cảm thấy phù hợp và thoải mái:
- Thổi bong bóng: đây là một phương pháp tốt để tăng dung tích phổi. Khi đi bộ, làm việc nhà…hãy thực hành thổi một quả bóng và để cho nó xẹp xuống.
- Một phương pháp khác là đặt một tờ giấy mỏng hoặc một tờ giấy ăn lên mũi và cố gắng giữ nó bay bằng việc thở mũi lâu nhất có thể.
- Các bài tập thở trong các hành động thường ngày cũng giúp ích. Hít vào từ 2 đến 20 giây, thở ra trong 10 đến 20 giây và tăng dần thời gian. Bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra mình có thể thở ra trong vòng 45 giây đến 2 phút nếu thực hành thường xuyên
Hy vọng quý bạn đọc sẽ có cho mình những kinh nghiệm hữu ích trong kiểm soát các bệnh hô hấp mạn tính, nâng cao sức khỏe đường hô hấp.
Phi Sơn
Theo wikihow
Để được chia sẻ kinh nghiệm kiểm soát bệnh Hen suyễn, Viêm phế quản mạn, Phổi tắc nghẽn mạn tính COPD, kính mời đọc giả liên hệ Tổng đài tư vấn miễn phí: 1800.0055
* Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh